Ar elipsinis treniruoklis padeda numesti svorio?

Bet kuris elipsiniu treniruokliu naudojęsis sportininkas pripažins, kad šis treniruoklis padeda atlikti puikią viso kūno treniruotę. Tačiau kyla klausimas, ar, naudojantis juo, įmanoma numesti svorio? Atsakymas paprastas – taip!

Norint numesti svorio, reikia laikytis vienos paprastos taisyklės – svoris mažėja, kai per dieną suvartojate mažiau kalorijų, nei sudegina jūsų kūnas. Tad, visų pirma, jums reikėtų skaičiuoti kiek apytiksliai kalorijų suvartojate per dieną ir pasistengti sudeginti jų kuo daugiau.

Kiek laiko reikėtų treniruotis? Norint numesti svorio, elipsiniu treniruokliu naudotis rekomenduojama bent 150 min. per savaitę – 5 dienas per savaitę po 30 min. Tačiau neapsistokite tik ties 30 min. per dieną – treniruokitės tol, kol jausite, kad sušylate. Jei nejaučia net menkiausio nuovargio ir nesušylate – treniruojatės netinkamai ir jums reikia labiau pasistengti: padidinkite tempą ar įkalnę.

Atminkite, kad treniruoklio rodomi duomenys gali būti netikslūs – sudeginamų kalorijų kiekis priklauso nuo sportuojančiojo amžiaus, svorio, fizinio pasirengimo ir kitų veiksnių. Žinoma, intensyvesnės treniruotės visuomet padeda sudeginti daugiau kalorijų, tačiau nepersistenkite ir nepamirškite pasiilsėti.

Jei į savo treniruočių planą įtrauksite dvi jėgos treniruotes per savaitę – tai padės sudeginti daugiau kalorijų ir padailinti kūno linijas, išryškinti raumenis. Nepamirškite ir mitybos – tik tinkama ir subalansuota mityba padės jums pasiekti geriausių įmanomų rezultatų.

Pabaigai pateiksime keletą paprastas treniruotes, kurios padės jums numesti svorio. Žinoma, jų yra ir daugiau, tereikia fantazijos (arba paieškų internete). Žinoma, nepamirškite, kad varijuoti treniruotėmis – itin naudinga, nes jūsų kūnas nepripranta prie vienodų judesių ir kaskart jam metamas vis naujas iššūkis, paskatinantis dirbti sunkiau ir sudeginti daugiau kalorijų.

1. Pirmyn-atgal

Šio pratimo metu turėsite mainyti mynimą į priekį ir atgal. Minti į priekį ir atgal galite po tiek pat laiko arba pasirinkti, kuria kryptimi norite minti ilgiau.

2. Įkalnės keitimas

Šio pratimo metu turite keisti elipsinio treniruoklio įkalnę. Keisdami įkalnę, pasunkinsite treniruotę ir padidinsite treniruoklio pasipriešinimą. Pradėkite be jokios įkalnės ir pamažu ją keiskite – didinkite, mažinkite, vėl didinkite. Galite naudotis iš anksto įrašytomis treniruoklio programomis, kuriose, keičiantis segmentui, keičiasi ir įkalnės lygis. Galite įtraukti ir pirmąjį mūsų siūlytą pratimą ir keisti mindami į priekį ir atgal.

3. Aukšto intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

Ši treniruotė įtraukia keletą (dažniausiai 10–20) segmentų tam tikrą laiką treniruojantis pilnu pajėgumu ir tuomet ilsintis arba minti toliau, tačiau sumažinti tempą iki minimumo. Dažniausiai aktyvusis segmentas trunka 30–60 sek., o poilsio segmentas turi būti dvigubai ilgesnis. Tokia treniruotė paprastai trunka iki 30 min., tačiau padeda sudeginti daug daugiau kalorijų nei įprastas elipsinio treniruoklio mynimas.