Kaip treniruotis su bėgimo takeliu?

Kaip teisingai atlikti bėgimo treniruotes?

•  Svarbiausia yra turėti tinkamai veikiantį bėgimo takelį!
•  Svarbu susipažinti su bėgimo takelio funkcijomis – ypač saugumo raktu!
•  Sutvarkykite bėgimo takelį pagal gamintojo rekomendacijas, kad išvengtumėte rizikos.
•  Niekada nesinaudokite bėgimo takeliu būdami basi ar su avėdami netinkamą avalynę (aukštakulnius batelius, kroksus, laisvalaikio sportbačius ir kt.).

 Treniruočių patarimai:

•  Prieš pradedant treniruotę, svarbu padaryti trumpą apšilimą ir tempimo pratimus.
•  Galite pasirinkti vieną iš anksto įrašytų programų.
•  Rekomenduojama pradėti nuo pratimų su mažesniu pasipriešinimo nustatymu.
•  Kai jūsų raumenys sušyla, galite padidinti pasipriešinimo lygį.
•  Treniruotės pabaigoje, nustatykite pasipriešinimą iki mažiausio, kad galėtumėte atpalaiduoti raumenis.
•  Svarbi treniruotės trukmė. Norėdami pradėti deginti raumenis (aerobinis raumenų metabolizmas), turite treniruotis maždaug 20–40 minučių.
•  FIT-F= pratimų dažnis – 3–5 k. per savaitę, I- pratimų intensyvumas – 60–90% nuo maksimalaus širdies ritmo, T- treniruotės trukmė – 20–60 min.
•  Po treniruotės rekomenduojame atlikti atvėsimo pratimus, kad nuramintumėte savo širdies ritmą ir atpalaiduotumėte raumenis.